idrætslege.dk / Opvarmningslege
En god opvarmning får pulsen op, varmer musklerne og samler gruppen, før timen går i gang. Legene her tager 3-10 minutter, kræver næsten intet udstyr og kan skaleres fra børnehaveklassen til udskolingen.
Fiskeren står på midten og råber en farve. Dem, der har farven på tøjet, går sikkert over, og alle andre skal løbe over banen uden at blive fanget. De fangede bliver selv fiskere.
Kort fortalt: Fiskeren råber en farve, og alle uden farven skal over banen uden at blive fanget.
Følg John er den enkleste opvarmning, der findes. Én viser vejen og bevægelsen, og alle andre gør præcis det samme.
Lad en voksen være John i starten, og vælg rolige bevægelser.
Lav to rækker, der følger hver sin John og ikke må krydse hinanden.
En opvarmning, der får alle i gang og samtidig blander gruppen. Den sidste runde kan bruges til at lave hold, uden at nogen bliver valgt.
Vis tallet med fingrene samtidig med, at I råber det.
Råb et regnestykke, eller bestem også, hvordan gruppen skal stå, fx på ét ben.
Trafiklys er en opvarmning for de mindste, hvor farverne bestemmer tempoet. Den lærer børnene at lytte og at skifte hurtigt mellem fart og stop.
Brug kun grøn og rød i starten.
Tilføj flere signaler, fx "bump" for et hop og "rundkørsel" for at dreje rundt.
I skyggeløb følger man sin makker som en skygge. Det er en opvarmning, der får pulsen op og samtidig træner reaktion og retningsskift.
Føreren må kun gå og lave langsomme bevægelser.
Når læreren klapper, prøver føreren at slippe væk. Skyggen får et point, hvis den kan røre førerens skulder inden fem sekunder.
En stor terning bestemmer opvarmningen. Hvert tal er en øvelse, og ingen ved, hvad der kommer.
Halvér antallet af gentagelser, eller lad de yngste vælge mellem to tal.
Kast to terninger: den ene bestemmer øvelsen, den anden antallet af gentagelser.
Opvarmningen skal gå fra rolig til intens og slutte der, hvor hoveddelen starter. Start med en leg som følg John eller trafiklys, hvor alle er i gang med det samme, og slut med en leg med fart og retningsskift, fx skyggeløb. Hold forklaringen kort: tager opvarmningen længere tid at forklare end at lege, er det den forkerte leg.
5-10 minutter er passende i en idrætstime på 45 minutter. Til træning i klubben kan den være lidt længere.
Grupper på tal, terningeopvarmning og følg John virker med en hel klasse, fordi alle er i gang på samme tid.
